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返校复学的十个心理锦囊

新学期开始，小柚子们将返校，回到了熟悉而亲切的校园，在结束了一学期的居家学习之后，我们要开始新学期的学习。为了帮助同学们更好的适应返校生活，心理中心给大家奉上十个锦囊：

一、敬畏生命

这次疫情打乱了大家的生活节奏，对我们的健康、生活和学习产生了巨大影响，疫情的发生让我们意识到健康的重要性也意识到生命的可贵。生命是个人对社会做出贡献、实现个人价值的基础保障，我们要珍视生命，正视自身生命以及他人生命的价值所在，在遇到困难或挫折后不要轻言放弃。对生命要有敬畏之心，对他人常怀关爱之情。

二、注重卫生

注意个人卫生，做到“不聚集、戴口罩、勤洗手、常消毒”，同时要减少外出、避免聚集，坚持做好自我防护，助力疫情防控。遵守学校相关规定，科学防护，重视而不过度，在学校要严格遵守防护要求，避免交叉感染，最大可能的远离病毒。

三、调整作息

早睡早起，适量运动，可以有效降低身心的疲惫感。保持良好的生活作息，能让我们的学习、生活有条不紊，也可以帮助我们提高个人的免疫力，保持身心健康、精力充沛。

四、稳定情绪

返校归来无论是兴奋、期许或是紧张、焦虑，每一种情绪都有它存在的意义，觉察它、聆听它、接纳它。可以适当花点时间体悟当下的状态，给自己留出一个心理缓冲期。学会与情绪共处，保持稳定的身心状态。

五、管理时间

时间管理不是单纯的省时间，而是帮助我们思考我是一个什么样的人，我要成为一个什么样的人。根据学校课程安排，合理管理自己的时间，能让我们更好地适应在校学习，获得对生活、学习的控制感和稳定感。

六、规划学业

返校后学习方式的变化需要我们制定新的学习计划，新学期新气象我们可以先从短期计划开始，比如明天要做什么，下周要做什么，要适当、明确、具体、简单易操作。切实可行的学习计划可以帮助我们克服惰性和倦怠，按部就班、循序渐进地完成学习任务。

七、关心父母

回到学校，父母对我们的牵挂更深，我们可以通过网络、手机与父母保持联系，与亲人保持情感互动，给予家人情感上的支持，能让我们感受亲情的温暖与联结。能让我们以更平静轻松的心态投入学习和生活。让特殊时期的生活经历成为你和父母的共同记忆。

八、关爱同学

返校后我们将从居家环境中的“一元关系”重新回到和同学、室友等“多元关系”中来，营造积极的学习氛围、找寻集体归属感、建立良好的同伴关系能够帮助我们更好的适应返校生活。经历疫情，我们更知同窗生活的难能可贵，更需相互温暖，一起成长。特殊时期，同学之间的相处方式也不同以往，更需要我们相互理解、彼此包容、守望相助。

九、学会放松

面对新学期的学习，我们可能会有紧张和焦虑情绪，学会放松身心可以帮助我们恢复心灵平静，大家可以选择适合自己的放松练习方式，比如：正念呼吸、冥想练习、瑜伽、太极等。通过练习，慢慢地放松身心，舒缓紧张情绪，解除身心疲劳。

十、积极求助

如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时向家人、老师、同学求助，求助是强者的行为！心理咨询室在同学们返校后也将开展咨询工作，同时也提供邮件咨询，同学们可根据自身情况选取合适的心理支持方式。